trening kardio

1. Ten plan szczerze mówiąc nie ma sensu. Przeładowany ćwiczeniami na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc [...]

[...] x 12 / 9kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Kardio 30min Pierwszy trening w tym roku, dość przyjemny, po dobrej końcówce 2018r, nabrałem trochę więcej sił. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 02:39:57

[...] x 12 / 21kg x 10 / 28kg x 10/10/10/10 9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 ) + Kardio 30min Kolejny trening za mną, w kilku ćwiczeniach przyrost siły odczułem, więc jestem zadowolony, że mięśni nie pale. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-04 15:22:43

[...] x 8 ) 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 17kg x 16 / 21kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 10kg x 5 + Kardio 30min Słabszy dzień, ale to nie powstrzymało mnie, żeby zrobić solidny trening. :-D

Sobota 12.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 30kg x 10/10/8 / 28kg x 8 9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 ) + Kardio 30min Super trening, energii dziś nie brakowało, co przełożyło się na spory progres w porównaniu do poprzednich treningów pleców. :-))

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 20kg x 5 + Kardio 30min A miałem po skokach iść spać, a co tam, już nie raz trenowało się jako zombie. %-) No i trening wyszedł naprawdę dobry, zrobiłem życiówkę 85kg x 8 na barki, co mnie bardzo cieszy, reszta też bardzo dobrze. Teraz szama i do spania, bo już oczy się zamykają, a w [...]

[...] x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 13kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 10kg x 16 / 14kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 14kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x5kg Dobrze piekło, trening udany. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-08 18:33:53

[...] 28,5kg x 12/12/12/12/ (28,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 35kg x 5 + Kardio 30min Wytrzymałość na duży plus, czuć powrót energii z treningu na trening, w połowie marca powinno się wszystko ładnie rozkręcić. :-))

[...] maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12/12/12/12/12 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 27,5kg x 12/12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12 + Kardio 30min Tak dobry trening, że zapomniałem o jednym ćwiczeniu. %-) Jutro będzie zrobione. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-05 18:10:03

[...] suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x 20/20/20/20/20 6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 12/12/12/12/12 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20/20/20/20/20/20 Bardzo przyjemny trening, nawet się nie zmęczyłem. :-D

[...] Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20 6) Przywodzenie nóg na maszynie: 72,5kg x 20/20/20/20/20/20 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12/12/12/12 Fajny weekendowy trening. Tu już jest jakaś objętość

Czwartek 29.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie [...]

[...] kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 36,25kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 155kg x 20/20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 85kg x 20/20/20/20/20/20 Bardzo dobry trening, ramiona stają się powoli coraz silniejsze i większe. :-))

[...] nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / 142kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 157,5kg x 20/20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 87,5kg x 20/20/20/20/20/20 8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 12 / 45kg x 12/12/12/12 Fajny trening na rozpoczęcie miesiąca, oby tak do końca masy, a będę w pełni zadowolony.

[...] x 16/ 120kg x 16 / 145kg x 12/12/12 / ( 145kg x 12 / 137,5kg x 12 / 130kg x 12 / 122,5kg x 12 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 52,5kg x 10/10/10/10 Fajny trening, dwugłowe uda niezły progres zanotowały, na maszynie już nie ma większego obciążenia jak 130kg, ale zawsze można sobie coś podwiesić, lub zwiększyć ilość powtórzeń. [...]

[...] z pauzą: 71kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 28kg x 12/12 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x20kg x 12 ) + Kardio 30min Lekki trening pleców. Pora na kilkudniowy odpoczynek od siłowni i od diety. ;-D

[...] szeroki z pauzą: 73kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10/10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 ) + Kardio 30min Ostatni trening w kwietniu zaliczony.Teraz czas na majowy relaks i przemyślenia co dalej. ;-D

[...] nóg na maszynie: 45kg x 20 / 65kg x 18 / 85kg x 16 / 105kg x 14 / 125kg x 16/16/16/16 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 45kg x 12 / 65kg x 10/10/10 Bardzo dobry trening nóg, znów zapomniałem o odwodzeniu, ale jutro odrobię. Z dwugłowym mam już spokój, cel związany z nim zrealizowany, teraz dłuższa będzie jego regeneracja i zmiana [...]

[...] 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12 / 2x14kg x 12/12 / ( 2x14kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x8kg x 10) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Ostatni ciężki trening barków, od przyszłego tygodnia powoli będę wchodził na deload. Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt Czegoś takiego [...]